S.T.A.G.E. Kerangka kerja membantu Anda membangun lima keterampilan kebahagiaan kunci:
Savor, Thank, Aspire, Give, dan Empathize.
Menikmati
Menikmati adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan optimisme dan mengurangi stres dan
emosi negatif. Ini adalah latihan untuk memperhatikan dan memperhatikan hal-hal baik di sekitar
Anda, mengambil waktu ekstra untuk memperpanjang dan mengintensifkan kenikmatan Anda saat itu,
membuat pengalaman yang menyenangkan bertahan selama mungkin. Jadi, entah itu menyiapkan
makanan, berhenti sejenak untuk mengagumi matahari terbenam, atau memberi tahu teman kabar
baik Anda - idenya adalah untuk berlama-lama, mengambilnya, dan menikmati pengalaman.
Pada akhirnya itu akan menjadi kebiasaan — yang tidak ingin Anda hancurkan. Penelitian oleh
Dr. Fred Bryant, seorang profesor di Loyola University Chicago yang menciptakan istilah "menikmati,"
menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur dan sering menikmati lebih bahagia, lebih optimis
dan lebih puas dengan kehidupan. Bryant menjelaskan menikmati sebagai tiga kali lipat, yang berarti
kita dapat menikmati masa lalu (dengan mengenang kembali), menikmati masa depan (melalui
antisipasi positif) atau menikmati masa kini (dengan melatih perhatian). Ada banyak teknik yang
menyenangkan — dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda tertarik pada beberapa, tetapi tidak
yang lain. Peneliti Bryant dan Veroff telah mengusulkan sejumlah cara untuk melakukan ini, termasuk
menikmati dengan orang lain, berkonsentrasi pada makna suatu kegiatan, menggabungkan humor, dan
menulis tentang pengalaman mereka
Terima
kasih
Hargai hal-hal yang dilakukan orang untuk kita adalah
obat ajaib zaman modern. Ini mengisi kita dengan optimisme dan kepercayaan
diri, mengetahui bahwa orang lain ada untuk kita. Ini meredam keinginan kita
untuk "lebih" dari segalanya - dan itu memperdalam hubungan kita
dengan orang yang dicintai. Dan ketika kami mengucapkan terima kasih kepada
seseorang, kami mendapatkan kebaikan dan rasa syukur sebagai balasannya.
Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Martin Seligman, orang-orang telah menulis
surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang belum pernah mereka ucapkan
terima kasih, dan melihat peningkatan langsung dalam kebahagiaan dan penurunan
gejala depresi. Robert Emmons, Profesor Psikologi di University of California,
Davis, adalah peneliti terkemuka di bidang pidato dan penulis Terima kasih:
Bagaimana Ilmu Baru Rasa Bersyukur Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia. Dia
percaya setiap orang harus mencoba mempraktekkan rasa syukur karena manfaatnya
sangat kuat: "Pertama, praktik syukur dapat meningkatkan tingkat
kebahagiaan sekitar 25%. Kedua, ini tidak sulit untuk dicapai. Beberapa jam
menulis jurnal rasa syukur selama 3 minggu dapat membuat efek yang bertahan
selama 6 bulan jika tidak lebih. Ketiga, menanamkan rasa syukur membawa efek
kesehatan lainnya, seperti waktu tidur yang lebih lama dan lebih baik. "
Aspire
Merasa berharap, memiliki tujuan, bersikap optimis.
Studi demi studi menunjukkan bahwa orang-orang yang telah menciptakan makna
dalam hidup mereka lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup mereka. Anda juga
bisa merasa lebih optimis tentang masa depan dan potensi Anda. Dan siapa yang
tidak menginginkan itu? Optimisme asli adalah magnet teman. Itu juga membuat
tujuan Anda tampak lebih mudah dan lebih mudah untuk diatasi. Intinya: Anda
tidak hanya merasa lebih sukses, Anda akan menjadi lebih sukses. Tingkat
harapan seseorang terbukti berkorelasi dengan seberapa baik mereka melakukan
tugas. Menggunakan kekuatan seseorang dalam kehidupan sehari-hari, studi telah
menemukan, mengekang stres dan meningkatkan harga diri dan vitalitas. Studi
lain menemukan bahwa peserta yang diminta untuk membayangkan masa depan mereka
dalam cahaya optimis meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka selama enam bulan
ke depan. Percaya bahwa tujuan Anda dalam jangkauan mempromosikan rasa makna
dan tujuan dalam hidup - bahan utama kebahagiaan.
Memberi
Segala sesuatu tentang memberi adalah tidak ada otak.
Tentunya, ketika Anda memberi seseorang sesuatu, Anda membuat mereka lebih
bahagia. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa pemberi —
bukan penerima — menuai lebih banyak lagi manfaat. Banyak penelitian
menunjukkan bahwa menjadi baik tidak hanya membuat kita merasa kurang stres,
terisolasi dan marah, tetapi itu membuat kita merasa jauh lebih bahagia, lebih
terhubung dengan dunia, dan lebih terbuka terhadap pengalaman baru. Dalam satu
penelitian terkenal, Dr. Sonja Lyubomirsky meminta siswa untuk melakukan lima
tindakan kebaikan acak setiap minggu selama enam minggu. Sedangkan kelompok
kontrol mengalami penurunan dalam kesejahteraan, mereka yang terlibat dalam
tindakan kebaikan menunjukkan peningkatan 42% dalam kebahagiaan. Kami lebih
bahagia ketika kami membelanjakan uang untuk orang lain daripada ketika kami membelanjakan
uang untuk diri sendiri. Dan sebuah penelitian pada tahun 2006 menemukan bahwa
merefleksikan hal-hal baik yang telah kita lakukan untuk orang lain dapat
mengangkat suasana hati kita. Dr. Stephen Post, seorang ahli bioetika di Case
Western Reserve University dan pendiri Institute for Research on Unlimited
Love, adalah seorang pelopor dalam studi tentang altruisme dan belas kasih.
Penelitiannya menunjukkan bahwa ketika kita memberi diri kita sendiri, segala
hal mulai dari kepuasan hidup hingga realisasi diri dan kesehatan fisik sangat
dipengaruhi. Kematian tertunda. Depresi berkurang. Kesejahteraan dan nasib baik
meningkat.
Berempati
Empati adalah kata yang kuat yang dikemas dengan
banyak interpretasi berbeda. Ini kemampuan untuk peduli dengan orang lain. Ini
adalah kemampuan untuk membayangkan dan memahami pikiran, perilaku atau gagasan
orang lain, termasuk yang berbeda dari diri kita sendiri. Jika Anda peduli
tentang hubungan dalam hidup Anda — dan siapa yang tidak? —Mempelajari
keterampilan empati memiliki hasil yang sangat besar. Ketika kita berempati
dengan orang lain, kita menjadi kurang menghakimi, kurang frustrasi, marah atau
kecewa — dan kita mengembangkan kesabaran. Kami juga memperkuat ikatan dengan
orang-orang terdekat kami. Dan ketika kita benar-benar mendengarkan sudut
pandang orang lain, mereka sangat mungkin mendengarkan kita. Hubungan yang kuat
sangat penting untuk kebahagiaan, menurut Drs. Ed Diener dan Martin Seligman,
dan mempraktikkan empati akan jauh dalam membina hubungan dalam hidup Anda.
Richard Davidson, profesor psikologi di University of Wisconsin-Madison, adalah
salah satu yang pertama menunjukkan bahwa belas kasih adalah keterampilan yang
dapat kita semua pelajari. Dia mengatakan otak terus berubah sebagai respons
terhadap faktor lingkungan, dan ini juga meluas ke rasa sayang untuk diri.
Penelitian oleh Dr. Kristin Neff, seorang perintis di lapangan, menunjukkan
bahwa orang-orang yang memiliki lebih banyak belas kasih akan hidup lebih
sehat, lebih produktif daripada mereka yang kritis terhadap dirinya sendiri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar